성인 적정 수면시간 과 잠을 줄이는방법

성인 적정 수면시간 과 잠을 줄이는방법

하루에 몇시간 자고 있나요? 수면시간을 줄일수 있다면, 더 많은일과 취미생활을 할수있을거라 생각하는 사람은 많습니다. 하루 수면시간이 3~4 시간이라고 태연하게 말하는 사람들도 있죠. 잠자는 시간이 3~4시간이라면 20시간 이상을 활동한다는거죠.

 

우리는요? 저는 절대 3~4시간 자고 생활하지 못합니다. 오히려 하루에 10시간 이상 자야 직성이 풀리는 분들도 있죠. 이렇듯 사람마다 필요한 수면시간은 틀립니다. 이는 유전적인 요소와 체질, 심리적 상태에 따라 다르기 때문입니다. 수면시간이 틀린 사람과 체질의 종류는 3가지 로 나눌수 있습니다.

쇼트 슬리퍼(Short Sleeper)

하루 수면 시간이 6 시간 미만이어도 괜찮은 사람을 쇼트 슬리퍼라고 하며 인구의 5 ~ 10 %의 사람이 있습니다.

쇼트 슬리퍼는 뇌신경을 혹사하거나 너무 고민하지 않는 사람들이며 때문에 수면 시간이 적더라도 지장이 별로 없습니다.

성격은 '낙관적' '순응 적' '외교적'라는 경향이 있습니다.

위인으로는 나폴레옹과 에디슨이 쇼트 슬리퍼 였다고합니다.(잠을 적게 잔사람들로 유명한사람들이죠.)

배리어블 슬리퍼(variable sleeper)

하루 수면시간이 6~9 시간을 최적의 수면시간이라고 생각하는 사람들을 배리어블 슬리퍼라 합니다. 저도 여기에 속하며 전체 인구의 80% 가랑입니다. 인구의 80%이다 보니 평균수명시간은 8시간이라는 개념이 생겨났습니다.

롱 슬리퍼(long sleeper)

하루 수면시간이 9시간 이상이 필요한 사람들입니다. 12시간이 필요한 분들도 있죠. 병이 아닙니다. 인구의 5~10%가 롱슬리퍼입니다. 롱 슬리퍼는 뇌신경을 혹사하는 스타일이기 때문에 혹사한 뇌가 쉬기위해 그만큼 많은 수면시간이 필요합니다. 그만큼 독창적이고, 파격적인 발상이 풍부합니다. 성격은 비순응적이고, 내성적인 경향이 있습니다.

뇌가 피곤하면 긴 수면시간이 필요함

뇌는 우리가 특별한 운동을 하지 않고 가만히 있어도 전신의 40%에 가까운 산소를 소비하는 기관입니다. 이런 뇌가 졸립다고 우리에게 신호를 보내는건 뇌를 비롯해 전신이 쉬고싶다는 뜻이죠. 그리고, 긴 수면시간을 필요로 한다는건 뇌가 그만큼 많이 사용하고 있다는 뜻입니다. 반대로 쇼트 슬리퍼가 뇌를 사용하지 않는다는뜻은 아닙니다. 단지 사용방법의 차이겠죠. 효율과 비효율이라고 할순 없겠지만, 이건 머리가 좋고 나쁘고의 문제가 아니라 체질과 생각의 차이이기 때문입니다.

수면시간을 줄이는 방법

몸과 정신적으로 부담을 덜주기 위해서는 수면시간을 단번에 줄이기보다는 30분단위로 줄여주는 게 좋습니다. 그리고 단기간 보다는 30분정도 줄인상태에서 2주이상 지내며 몸이 익숙해지도록 하는것이죠. 

수면시간을 줄일때는 기상시간을 고정하는것 보다 취침시간을 고정하는것이 신체리듬이 덜 흐트러 집니다. 즉 30분 빨리 일어나는 방법이죠.

잠자는 습관

잠을 자는동안에는 논렘수면을 취하는것이 중요합니다. 논램수면이란 깊은수면을 뜻합니다.

잠자기 좋은 상태의 몸은 체온이 급상승 했다가 내려오면 나른한 기분과 함께 깊은 숙면을 취할수 있습니다. 자기전 체온이 올라가도록 운동을하고 샤워를 하는것이 가장 좋은 방법입니다. 

취침 4시간전에 단백질을 섭취하면 체온이 일시적으로 올라갔다가 적정온도로 내려오기 때문에 이방법도 추천을 드립니다. 

식사는 최소 취침2시간 전에 하는것이 좋으며 식후에는 1시간정도 휴식후 운동을하여 소화를 돕는것이 좋습니다. 자기전의 운동은 심박수가 100을 넘기지않는 간단한 운동이 좋습니다. 스트레칭이나 걷기 등이 있습니다.

수면시간을 줄이라고 충고하는사람

물론 좋은뜻으로 하는 말이겠지만, 처음에 말한것처럼 사람마다 필요한 수면시간은 틀립니다. 특히 성장기의 아이나, 고령자, 운동선수의 경우에는 수면시간이 부족할경우 건강이나 성장에 좋지 않습니다. 또한, 지속적으로 수면시간 단축만 고집 하다보면 피로감과 함께 좌절까지 오게되어 한계를 느끼고 포기하는 경우가 많습니다.

수면시간을 줄여서 일상 생활 시간이 늘어나는것은 좋지만, 수면시간의 길고 짧음이 그사람의 능력을 입증하는 잣대는 아니기 때문에 수면시간이 길다고 해서 좌절할 필요는 없습니다. :)

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